بتعاني من مشكلة الأرق؟؟!...اتعرف علي الحل النهائي لمشكلة الأرق و كيفية العلاج .

ناس كتير بيشتكوا من الارق
او من الصعوبة ف النوم ... او ان النوم بيكون متقطع
* مبتعرفش تنام بدري
* بتنام وبتصحي ف النص كتير
* مبتعرفش تنام قبل الفجر ... وممكن تسهر ل 5 و 6 ص كمان عشان النوم يجي 

...
فموضوع مهم وناس كتير محتاجاه ,,, وان شاء الله يكون مفيد ويجيب معاكوا نتيجة كويسة
"" هنتكلم ف المقال هنا عن ارشادات_عامة ,,, وعن المسئول_الاهم والمنظم الاهم
لتنظيم عملية النوم ,,, وسلاسة النوم 

الارشادات :-

= لازم تجهز مكان النوم للنوم ... يعني الاوضة تكون مثهيئة للنوم ...
مفيش دوشة ,,, التلفزيون مقفول ... اى صوت مقفول وبعيد
والاهم موبايلك معمول سيلنت وبعيد عنك ع الاقل 10 م .

= لازم يكون مكان النوم ضلمة والناس ال بتخاف من الضلمة ممكن يفتحوا نور الصاله او نور بعيد نسبيا , لكن بلاش نور ف نفس غرفة النوم ودي هنعرف انها دور_هرموني ف الجسم مهم جدا ف الفقرة ال جاىة من المقال .

= لازم تفضي ذهنك ,,, لازم تنسي اى مشكلة او اى حاجة شغلاك ,,, مش هتعرف تنساها انا عارف لكن """ تناساها """ تناساها دلوقتي وابعدها عن تفكيرك تماما
وابقي افتكرها يا سيدي لما تصحي ,,, مش لازم تفكر فيها وانت ع السرير !
,, ومتستناش حاجة ,,, عندك معاد او خروجة او فسحة او مقابلة
هتيجي هتيجي ان شاء الله طالما ربنا كاتبهالك ,,, فانت تنام وتكون فايق
افضل ما تروح وانت مطبق ولا مش نايم كويس ويكون تركيزك اقل
ومستوي حضورك الذهني ضعيف ,,, وتخسر كتير ! .

= لازم يكون جسمك محتاج_للنوم ,,, يعني لازم تكون تعبت ف يومك ,,, عملت مجهود
شغل ,,, تمرين ,,, شغل وتمرين ,,, عشان جسمك بالبلدي يكون #عطشان للنوم
واول لما تلمس السرير بس يبدأ يخش ف عملية النوم ف اسرع وقت ممكن
فحاول تهتم بالمجهود ف يومك شوية " الكلام هنا خصوصا للناس ال ف اجازة " .

.... ... .... ....

طيب اى بقي الحاجة ال هتساعد معاك وانت ماشي ع الارشادات دي ,,, او الحاجة ال هتساعد اى حد بيدور ع انه #ينام بكم كافي وبشكل سليم اكتر ,,, ويستفاد اكتر من النوم
,,,
الحاجة هي " هرمون ال ميلاتونين "
Melatonin Hormone
الهرمون دا بيتفرز ف المخ ,,, بنسب معينة ,,, وف اوقات معينة
,,,
الهرمون دا بيخلي الجسم ف #حالة_استرخاء ,,, وبيديك احساس بالوخم
وانك عاوز تنام وتريح جسمك

فان الجسم ف وقت النوم ف فترة " 10 م ل 1 ص " يكون ف نسب عاليه من الهرمون دا
,,, دي حاجة هتخلي جسمك يُطلب النوم ويكون محتاج للنوم .
وكمان الهرمون دا بيساعد ع انك متصحاش وانت نايم ,,, ويكون نومك #متصل_ثابت
والهرمون دا بيتفرز خصوصا لما يكون #الجو_ضلمة ,,, عشان كدا فوق قولت ف وقت النوم الاوضة تكون ضلمة ومفيش نور حواليك
;)
,,,,

الهرمون دا بيتباع ع هيئة كبسولات منفصله ,,, ودي بياخدها الناس ال عندها الموضوع
مرض او مشكلة كبيرة ,,, وبيكون تحت اشراف طبيب

لكن هنا احنا مش هنعمل اكتر من اننا هنعرف اى هى #الاكلات_المحفزة
لافراز الميلاتونين

الاكلات :-

- الاناناس .
- الموز .
- الطماطم .
- الشوفان .
- البرتقال .

فاي حد
" بيعاني من السهر الزايد او الارق ,,, او ال بتنام بشكل متقطع ,,, محتاج يكون عندك ميلاتونين عالي ف جسمك ف فترة المساء ,,, فهتلتزم ع الارشادات ال كتبناها
وهتاكل الاكل ال قولته دا ,,, ف فترة بليل ,,, حاجة او اتنين او تلاتة منهم
ع هيئة اكل مباشر او عصير او شوربة او ايان كان الوسيله او الشكل "

وان شاء الله تلاقي تحسن كبير ونتيجة مُرضية 

,,,

.يارب يكون مقال عند حسن الظن

تصنيف : نصائح طبية